5 Cara Meningkatkan Kesehatan Payudara
Di Indonesia isu kanker payudara belum seheboh di Amerika Serikat. Namun kanker payudara tetap menjadi penyakit yang menakutkan bagi banyak perempuan. Selain melakukan upaya pencegahan, perempuan juga wajib menjaga kesehatan payudara. Berikut ini cara meningkatkan kesehatan payudara.
Banyak Bergerak
Kadar estrogen yang tinggi diasosiasikan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Berolahraga secara teratur bisa mengurangi jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Melakukan aktifitas fisik terstruktur minimal satu setengah jam dalam seminggu dapat menekan risiko kanker payudara hingga 18 persen, menurut riset dari Noris Comprehensive Cancer Center di Los Angeles.
Jaga berat badan
Sebuah studi baru yang melibatkan 44 ribu perempuan postmenopausal menyimpulkan bahwa peningkatan berat badan lebih dari 30 kg terhitung sejak usia 18 tahun dapat meningkatkan risiko kanker payudara tiga kali lipat dibandingkan dengan kenaikan berat badan yang hanya 10 kg atau kurang. Fakta lain: pertambahan berat badan juga dikaitkan dengan pertumbuhan sel kanker yang lebih cepat menyebar. Memiliki indeks massa tubuh (body mass index/BMI) di atas 25 agaknya meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh sekaligus meningkatkan level insulin yang diasosiasikan dengan faktor risiko kanker payudara.
Konsumsi sayur
Karotenoid, antioksidan yang terdapat pada berbagai jenis sayuran, memerangi kerusakan sel dengan cara menekan substansi penyebab kanker, kata peneliti kanker Archana Jiswail McEligot, PhD, asisten profesor bidang ilmu kesehatan di California State University. Serat yang terdapat pada buah dan sayuran bisa melawan pertumbuhan sel kanker dengan cara mengatur kadar insulin dan mencegah peradangan, dua hal yang baru-baru ini dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, mulai dari Alzheimer, arthritis, penyakit jantung, dan kanker. Makanlah buah dan sayur setiap hari. Daun-daunan hijau gelap seperti kale dan bayam, serta brokoli, adalah jenis yang paling bermanfaat. Lycopene yang terkandung di dalam tomat juga punya daya lindung terhadap kanker.
Makan lemak sehat
Christine Horner, MD dalam bukunya Waking the Warrior Goddess: Dr. Christine Horner’s Program to Protect Against and Fight Breast Cancer (Basic Health) menuliskan, asam lemak Omega-3 mengurangi kekuatan estrogen di jaringan payudara dan menekan peradangan. Konsumen setia olive oil dan penganut diet mediteranian juga punya rata-rata kasus kanker payudara yang lebih kecil.
Minum teh hijau
Teh hijau yang kaya antioksidan bisa menekan risiko kanker. Teh hijau menurunkan produksi estrogen, mencegah hormon tersebut bermukim di payudara, dan menghentikan suplai darah ke tumor. Jika Anda meracik sendiri teh hijau, pilih versi organik yang bebas pestisida.
Ok sobat, diatas adalah beberapa tips yang mudah bukan ? semoga bermanfaat untuk kita semua ;-)
#tips #infokesehatan #payudara
Di Indonesia isu kanker payudara belum seheboh di Amerika Serikat. Namun kanker payudara tetap menjadi penyakit yang menakutkan bagi banyak perempuan. Selain melakukan upaya pencegahan, perempuan juga wajib menjaga kesehatan payudara. Berikut ini cara meningkatkan kesehatan payudara.
Banyak Bergerak
Kadar estrogen yang tinggi diasosiasikan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Berolahraga secara teratur bisa mengurangi jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Melakukan aktifitas fisik terstruktur minimal satu setengah jam dalam seminggu dapat menekan risiko kanker payudara hingga 18 persen, menurut riset dari Noris Comprehensive Cancer Center di Los Angeles.
Jaga berat badan
Sebuah studi baru yang melibatkan 44 ribu perempuan postmenopausal menyimpulkan bahwa peningkatan berat badan lebih dari 30 kg terhitung sejak usia 18 tahun dapat meningkatkan risiko kanker payudara tiga kali lipat dibandingkan dengan kenaikan berat badan yang hanya 10 kg atau kurang. Fakta lain: pertambahan berat badan juga dikaitkan dengan pertumbuhan sel kanker yang lebih cepat menyebar. Memiliki indeks massa tubuh (body mass index/BMI) di atas 25 agaknya meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh sekaligus meningkatkan level insulin yang diasosiasikan dengan faktor risiko kanker payudara.
Konsumsi sayur
Karotenoid, antioksidan yang terdapat pada berbagai jenis sayuran, memerangi kerusakan sel dengan cara menekan substansi penyebab kanker, kata peneliti kanker Archana Jiswail McEligot, PhD, asisten profesor bidang ilmu kesehatan di California State University. Serat yang terdapat pada buah dan sayuran bisa melawan pertumbuhan sel kanker dengan cara mengatur kadar insulin dan mencegah peradangan, dua hal yang baru-baru ini dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, mulai dari Alzheimer, arthritis, penyakit jantung, dan kanker. Makanlah buah dan sayur setiap hari. Daun-daunan hijau gelap seperti kale dan bayam, serta brokoli, adalah jenis yang paling bermanfaat. Lycopene yang terkandung di dalam tomat juga punya daya lindung terhadap kanker.
Makan lemak sehat
Christine Horner, MD dalam bukunya Waking the Warrior Goddess: Dr. Christine Horner’s Program to Protect Against and Fight Breast Cancer (Basic Health) menuliskan, asam lemak Omega-3 mengurangi kekuatan estrogen di jaringan payudara dan menekan peradangan. Konsumen setia olive oil dan penganut diet mediteranian juga punya rata-rata kasus kanker payudara yang lebih kecil.
Minum teh hijau
Teh hijau yang kaya antioksidan bisa menekan risiko kanker. Teh hijau menurunkan produksi estrogen, mencegah hormon tersebut bermukim di payudara, dan menghentikan suplai darah ke tumor. Jika Anda meracik sendiri teh hijau, pilih versi organik yang bebas pestisida.
Ok sobat, diatas adalah beberapa tips yang mudah bukan ? semoga bermanfaat untuk kita semua ;-)
#tips #infokesehatan #payudara
Tidak ada komentar:
Posting Komentar